bialko w

ja bym batona wyrzucił i zamiast niego kupił jakiegoś gainera/bulka bądź białko w zależności od braków w diecie

a nie lepiej kupic izolat/hydrolizat w proszku? bo to nic innego jak bialko w tabletkach.

Przed aerobami nie stosuj niczego co angażuje układ trawienny. W dni treningowe, gdy masz aeroby to 1 porcja przed treningiem silowym, druga porcja bezposrednio po siłowym, a na chwilę przed aerobami, a po aerobach bezpośrednio - bialko. W dni bez aerobów odpuść 1 porcje BCAA - wyjdzie ekonomiczniej.

Monohydrat mozęsz kupić z Vitalmaxa w zielonym pudełku. Do tego daj witaminy, dietę i gainer/białko w celu uzupełnienia braków w niej.

Może być i tak. I zwiększył bym białko w diecie do 2g. Ile masz nadwyżki kcal w diecie?

to może zrobie tak.. zamiast tego kurczaka na kanapke w szkole dam coś z mniejszą ilościa białka i może zakupić sobie jakieś odżywkę białkową by np. zamiast kurczaka po treningu zjeść sobie ryż z jakimś sosem oraz banana i 30g białka 80% bo lepiej się wchłania... wtedy to białko w diecie zmaleje o ok 25g. co myślicie?

białko w prochu stosujesz w celu uzupelnienia jego braków w diecie .. a czy to bedzie 30, 50, 100, 200g to juz zalezy wlasnie od tych braków ..

tyle tylko ze aby uzupelniac diete w bialko w przypadku jak to napisales redukcji/wiekszej podazy bialka , musi to byc produkt wysokobialkowy jak np whey isolate 90 , lub whey protein 80 plus a tytulowy produkt takim czyms nie jest

Po treningu priorytet to węglowodany, białko w ilości 30-40g w zależności od wagi.

[...] to co zjesz idzie prosto w mięśnie reszta zaczyna sie odkładać.....tak?? ciekwe to jest... Można robić tak (ale nie trzeba): Po treningu od razu robisz sobie szejka wegle+bialko w proporcji 2:1 ( np 25g bialka i 50 g wegli) po okolo 45 minutkach normlane potreningowe żarcie (patrz niżej) Co zamaist kuraka? wolowina, ryba +ziemniaki,kuskus, ryż [...]

to tylko tydzien czasu, kup bialko w prochu, woda+shaker i tyle

Możesz uprawiać kulturystykę i dodatkowo tańczyć, ale wymaga to dodatkowych kalorii lub zastosowania suplementów. Po prostu mając większą aktywność fizyczną, musisz dorzucić więcej do pieca, by nie spalić upragnionych mięśni. Powinnaś zwiększyć białko w diecie: więcej mięsa, jajka codziennie, orzechy. W takiej sytuacji powinnaś spożywać 1,5-2g [...]

[...] z czym, organizm nie bedzie nadwyrezal organizmu, by te aminokwasy sobie pobrac z innego zrodla. calodziennie, aminy tylko z nazwy, naduzycie reklamowe, poniewaz jest to bialko w formie peptydu, nie pociete na pojedyncze aminy, w zwiazku z czym wymagaja trawienia i ich wchlanianie nie jest tak szybkie jak bcaa poza tym BCAA dostarcza tylko 3 [...]

Jak robisz aero na pusty zoladek to sie zabezpiecz aminokwasami, a tłuszcze dlatego na noc, że zwalnia wchłanianie białko w ciągu nocy, i hamuje katabolizm..

Od biedy ujdzie :) Ja bym to zrobił tak: 30% całego zapotrzebowania na białko w tym posiłku przed treningiem a 70% w reszcie okna po treningu. Tłuszcze 40-50% przed 50-60% po , i nie w 1 posiłku po treningu tylko raczej do ostatniego posiłku :-) Pzdr

kreatyna: rano i po treningu, w NT rano i w ciagu dnia po 4 kapsy carbo: przed (ok.20 min) i po treningu bialko w/g brakow w diecie ktora rozumiem ze jak bierzesz sie za suple to posiadasz

w ogole to bialko w plynie ma sens tylko w 3 sytuacjach rano na czczo zeby zminimalizowac katabolizm zaraz po treningu przed snem w innych momentach zawsze,ale to zawsze lepiej z pozywienia

A co do podniesienia ilości biała ze 140 do 180 g to może być jakieś białko w prochu,nie koniecznie produkty żywnościowe??Jakie byście/być polecił?? Zmieniony przez - Pawlo94 w dniu 2012-06-26 14:18:14

[...] jablczanu..to nie koopooj monohydratu... dekstoza..nie koopooj...ewentooalnie glookoza..jesli chesz uzooplenic ww po treningu... ryboza - nie koopooj... cynk/zma - mozesz smialo brac... wszelkie gainery/bialko - w zaleznosci od ewentooalnych brakoow w diecie... btw..opisz swoja diete/staz/wiek Zmieniony przez - v3gas w dniu 2004-11-06 18:16:41

Tak więc planuje zacząć cykl i brać HI-TEC Protein 2500g, HMB Olimp mega caps i na to jakas kreatyna albo stack ale co do tego ostatniego to juz nie mam pojecia co mam wybrac :P. Ćwicze już 3 lata i bralem tylko 3 razy mono, 2 razy TCM i 2 razy cell pump. Wiec tak: Jak jest dieta ładuj 2x HP. Nie zawiedziesz sie , chyba, że po CP miałeś w obydwu [...]